przed treningiem

[...] http://img254.imageshack.us/img254/7336/treningi04062013.png Opis: Menu: Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca dnia nie wytrzymam… Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img10.imageshack.us/img10/264/nr2340406.jpg Trening: [...]

Zdarzają mi się literówki czyli zdecydowanie porcja 30g przed treningiem? Ogólnie to ten pomysł 3x 10g to się wziął z zalecanego dawkowania sugerowanego na stronie treca Cytuje: Sposób użycia: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po [...]

hm posilek zwykle mam godizne rpzed treningiem..max 1.30 wiec moglbym brac aakg bezposrednio przed treningiem?? myslalem zeby wziasc 4 przed i 4 po albo walic 8 przed treningiem..nie wiem jaka opcja bedzie lepsza podejrzxewam ze bede musial sam na sobie zobaczyc...a cm3 to wiadomo

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]

Naprawdę nie trzeba stac z zegarkiem i odliczac co do minuty przyjęcie suplementu.Jezeli wypijemy stacka 15,20 czy 30 minut przed treningiem i tak spelni on swoje zadanie.Dobrze żeby był przyjęty jakis czas po posilku.Godzine czy półtorej godziny to zależy jak obfity i jak cięzkostrawny posiłek byl zjedzony.Ja staram się zjeśc 2 godziny przed [...]

[...] ciężar do 25kg. Ma to aż takie znaczenie? 4. wznosy z opadu Zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem. 5kg jest narazie max 5. snatch jedną ręką Bardzo ciekawe ćwiczenie. Dużo praktyki przed lustrem przed treningiem. Myślę, że mogę więcej jeśli chodzi o ciężar ale technika najpierw. 6. wznosy kolan na poręczach daje popalić :) narazie bez obciążenia 7. [...]

[...] z jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 tran IV posiłek (przed treningowy): 14,00 <<<NO-Xplode 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody>>> *makaron - 150g - W:115 ,B:18 ,T:4 ,kcal:390 *pierś z kurczaka - 80g - W:0 ,B:17 [...]

[...] np. 2-3 torebki kaszy, niż robić kaszę + ziemniaki) 3. Czy powinienem dodać tę odżywkę białkową do potreningowego? 4. Nie wiem jak zrobić tę rozpiskę od 2 śniadania do przedtreningowego, ponieważ w mojej sytuacji wygląda to tak (do tej pory wyglądało), że II śniadanie gotowałem dzień wcześniej razem z obiadem i zabierałem na dodatek na [...]

[...] serka piątnica może ogółem dać kuraka ? bo to w sumie dałem dla urozmaicenia ale kurak czy piątnica lepsza ? co do śniadania to omlet robie więc się nie pierd** : p orzechy przed treningiem musze mieć bo lepiej mi się trening robi 11fatu 90m przed treningiem nie przesadzaj ;] wrzywa - jem pomiędzy posiłkami jak mam ochote spoko o 7 30 nie mogę [...]

[...] 28.05.14/ Tydzień 3/Dzień 17 DNT - brzuch tydzień 2 Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - kolagen Dieta: 120/50/150 - pieczona owsianka (owsiane, jaja, jabłko, cynamon, whey) - [...]

[...] i w międzyczasie 5 interwałów. Później jeszcze trochę pobawiłam się z kettlami :-D Piramida snatch x 3: 12kgx5/ręka, 16kgx5/ręka, 20kgx5/ręka TGU 16kg/20kg/24kg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 [...]

[...] cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 30 min. rower 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 42 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 152/144/50 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt, żelatyna) 2/3 łosoś, chleb żytni, [...]

[...] mi się jakiś spacer, bo brak mi powietrza, słońca i w ogóle :-) Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D - omega 3 Dieta: czysta liczona - kasza jaglana, whey, borówki <3 - ciecierzyca, pierś z kurczaka - jajo, pierś z [...]

[...] 40 *3 +5 45 *3 +5 45 *3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 *7 x1 (poprzednio 60*10 x10) kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 87,5 *10 x10 A2: 17,5' *10 x4 [...]

[...] powt. w wyciskaniu żeby aż tak się zmachać %-) B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 97,5 *10 x10 A2: 25' *10 x4 20 *10 x6 (poprzednio A1 95 *10 x10 , A2 20 *10 x10) Wyciskanie nadal mega ciężko, ledwo coś dołożyłem. Przysiad na początku lekko, jednak przed ostatnimi 2 seriami zupełny odpływ [...]

rano: - Hyperfusion - Whey C6 przed trzema posiłkami: - Ultra Amino przed treningiem: - AMG - BCAA -CARBO PLUS po treningu: - Hyperfusion - L-Glutamin -BCAA - HMB - Carbo Plus przed snem: - Whey C6 - HMB

[...] tym: L-leucyna 185,0 mg L-walina 230,0 mg L-izoleucyna 335,0 mg Dodatkowo: Witamina B6 0,3 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta: - ćwiczenia rekreacyjne - 1 tabletka przed i 1 tabletka po ćwiczeniach, - sport wyczynowy - przeciętnie ok. 1 tabletka na 10 kg masy ciała, max. 8-10 tabletek dziennie, w dawkach podzielonych, np. 2 tabletki po [...]

[...] pieczarki, pomidory karton, seler naciowy, kalarepa Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, wieczorem ciut biodra i uda Samopoczucie: jak flak 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08 [...]